Uge 3 – Hold gang i flowet.

Opsummering af kapitel 3:

Vi har godt af at røre os. Det stimulerer åndedrættet, blodomløbet, iltoptagelsen, og lymfens funktion. Motion giver stærke knogler og muskler, øger lungernes kapacitet og gør det lettere at tænke og bruge hjernen.
Når du motionerer regelmæssigt, bliver du desuden bevidst om, hvad du spiser, og hvad kroppe behøver. Holdningen bliver bedre, du kan overkomme mere og sover bedre. Motion er en af de stærkeste positive faktorer for helbred og selvhelbredelse.
Flowet i kroppen kan stimuleres på forskellige måder gennem motion, dans sang, qi gong, latter eller at dyrke sex. Alle disse påvirker åndedrættet, som har en central indvirkning på flowet, den biologiske balance og din evne til afspænding.

Målet for denne uge er at øge din bevidsthed om åndedrættets betydning og, at du får rørt dig, så du stimulerer kroppens flow og energifelter på forskellige måder. Der bliver også givet råd til dem, der gerne vil tabe sig.

Hele 70% af kroppens slaggeprodukter forsvinder via udåndingsluften, og vi behøver frisk indåndingsluft til at rense blodet.

Motion er positivt for sindsstemningen, idet den frigør betaendorfiner i hjernen, hvilket skaber følelser af velbefindende og optimisme. [nemli, sådan har man det efter en rigtig god spinningtime!]
Mindst 20 min jogging eller rask gåtur lindrer depression, og regelmæssig motion er lige så effektivt som at tage antidepressive midler.
Motion holder ikke alene kroppen i form, men også hjernen.
Det er vigtigt at finde en motionsform, man trives med. Find det, der passer dig, og gør det til en god vane.
Gåture er en undervurderet form for motion. Det er ligeså effektiv motion at gå tyve minutter to gange om dagen, som det er at løbe en halv time tre gange om ugen.
Stavgang øger de gavnlige virkninger som gang har.

Træning har en positiv og helende indflydelse på smertende muskler – hvis man altså har trænet for lidt og ikke ensidigt eller overtrænet sine muskler.

God sex, med nærhed og kærtegn er super sundt. En orgasme er godt for helbredet. Men alt med måde ;o)

---------------------------
Øvelser:

• Træk vejret rigtigt, og rens luften.
• Yogi-vejrtrækning.
• Stræk dig.
• Gå 20-30 min hver dag, fem gange i ugen, og fortsæt med det. Sørg for at have behagelige sko på.
• Spis morgenmad hver morgen.
• Styrk din livsenergi hver dag, gerne om morgenen.
• Fortsæt med at gøre tre ting som gør dig glad hver dag – det styrker livsenergien.
• Fortsæt med maddagbogen, og skriv hvordan maden påvirker dig.
• Skriv i dagbogen og svar på spørgsmålene om din krop.
• Luk vreden ud, bevæg dig eller sæt fx. musik på og dans næste gang du bliver vred.
• Spænd af og føl flowet.
• Få en massage.

--------------------------

Fokus i uge 3

• Vær opmærksom på dit åndedræt.
• Læg en åndedrætsøvelse ind hver dag.
• Motioner en halv time om dagen. En rask gåtur er glimrende.
• Gør dagligt tre simple ting, der øger din energi.
• Spis protein til morgenmad.
• Oplev en massagebehandling.
• Prøv at deltage på et hold med qi gong, yoga eller tai chi.
• Blive bevidst om din krop ved at stoppe op og lytte til signalerne. Øvelserne hjælper dig med dette.
• Maddagbogen. Fortsæt med at skrive ned hvad du spiser, og hvordan det påvirker krop og psyke.