Opsamling på uge 1 - "cliff notes af kapitel 1"

Kapitel 1
En blanding af citater, gengivelse af pointer og egne kommentarer, typisk markeret i []. Enjoy!

Forord
Highlights;

Sanna’s påstand er at ”alle kan forbedre deres helbred og øge deres velbefindende ved at ændre deres livsstil”, alle mennesker har en naturlig selvhelbredende kraft som kan stimuleres.
Alle mennesker skal behandles individuelt ud fra dets forudsætninger og aktuelle behov [én af grundende til at vi tager denne 12ugers-udfordring som en samlet inspirationsrejse, hvor man håndplukker det man kan bruge, og giver den energi og opmærksomhed til bogens indhold og øvelser – og bloggens – som man selv ønsker]. Historisk har vi (mennesker) søgt hjælp og vejledning hos en række forskellige autoriteter – Sanna er vores kerneformidler, men vi bearbejder informationerne i fællesskab :o)
”Det tager 8 uger at blive af med en vane, der er blevet til en kemisk ubalance(…) mindst en uge at komme i gang (…) og et par uger at stabilisere det hele. Det tager også 8 uger at få indarbejdet en ny vane, så hav tålmodighed med dog selv, og accepter, at tilbageslag er en del af processen.”
Hensigten med bogen er at skabe et ”helhedssyn” hos læserne, derfor kommer den rundt om kost & ernæring, følelser, tanker, kroppen og det åndelige.
”Vejen til et godt helbred handler om at finde tilbage til din livskraft! Den bedste måde, du kan forandre din situation på, er at tillægge dig en eller to vaner af gangen og lade det tage sin tid. Og det pragtfulde er, at det aldrig er for sent at begynde”


Kapitel 1 - Starten
Highlights;
Formålet med ugen er at forberede dig mentalt, udvikling kan ikke forceres. Sæt dit helbred på dagsordenen, og giv dit velbefindende topprioritet.
Bogen giver både praktisk vejledning og fungere som en kundskabskilde. Det er hensigtsmæssigt at man følger kapitelrækkefølgen, men mere vigtigt at man får alle brikkerne med (dvs. alle de elementer som gennemgås i bogen). Nogle vil med fordel kunne bruge længere tid på nogle af områderne. Reglen er at ”du lytter til din krop og giver dig selv den nødvendige tid. Det er ikke en konkurrence om at nå ”det bedste resultat”, men noget, som du gør for dig selv – i dit eget tempo”.
Mange af øvelserne handler om at få en øget bevidsthed om den person du skal leve resten af livet sammen med – dig selv.
Kroppen har en enorm tilpasningsevne, og ofte ved man ikke, hvor dårligt man havde det, før bagefter. Derfor er resultatet af denne øvelse så udefinerbart – men løftet er at man får det ”bedre”. Ulempen ved denne rejse er at du bliver mere ”følsom”, det kan blive sværere at spise mad som man ikke har godt af eller være i bestemte relationer – omgivelserne kan reagere negativt på at man ændre sig. Det kan også være skræmmende at flytte sig ud af ”komfortzonen”, hvor verden ikke er så forudsigelig.
Det er aldrig for sent – glem det der skete i går, for det hører fortiden til. Det vigtige er, hvad du gør nu, i morgen og alle de dage du har fremover.
Nyere forskning har vist to ting; aldring og sygdom er ikke afhængig af vores alder, men af vores livsstil og når vi ændre vores livsstil så har kroppen en utrolig selvhelbredende evne til at læge sig selv (men selvfølgelig kan ikke alle skader læges af denne vej).
Hvordan? Vores krop og celler reagerer på de signaler de får fra omgivelserne – mad er en slags information til kroppen, og det samme er vores tanker. Vi er ikke kun et resultat af vores gener, men i høj grad af vores livsstil, en revolutionerende ny opfattelse, som giver mulighed og handlerum. [og læg selvbebrejdelserne til side, du lever det bedste du har lært og de ”dårlige” vaner har haft deres grund til at du tog dem ind i dit liv, men overvej om du vil arbejde på at lave dem om nu, hvor vi står overfor at blive meget, meget klogere ;o)]
”Et halvt års mådeholden og konstant øgende motion kan faktisk modvirke skader af 30 års aldring! Når du går i gang med at røre dig og ændre kosten, sker der magiske ting. (…) Bliv ikke deprimeret over tingenes tilstand i dag, men saml kræfter og føl dig inspireret til dagen i morgen!”
”Godt helbred er noget, der bygges op indefra og omfatter hele vores eksistens. Det er modtageligheden hos personen, der afgør, om en sygdom får fodfæste, og hvordan den udvikles. Det er en myte, at forkølelser, infektioner og influenza udelukkende forårsages af bakterier eller virus”. [da jeg var allermest stresset samlede jeg også ALLE infektioner op og var konstant småsyg indtil det blev for meget og jeg efter min 6. penicillin behandling for bihulebetændelse fik min læge overbevist om at jeg måtte sygemeldes med udbrændthed (og ikke mere penicillin!!) - livsviljen og livsgnisten var totalt forsvundet og jeg var SÅ TRÆT. Siden har et kæmpe arbejde med kost, motion, restitution og mental indstilling ført til min score på 49 i bogens livsstils-test. Jeg er SÅ STOLT af det resultat, men vil stadig ha’ mere, for jeg har jo oplevet hvordan livet er blevet så meget bedre :o)]
”Vores næringsstatus og følelsesmæssige leje er således afgørende for, om bakterier og virus får fodfæste i kroppens slimhinder, så de kan vokse. Hvis vores næringsstatus er god, er immunforsvaret også stærkt.” [og hvor er det skønt at få mad præsenteret som NÆRING og ikke kun kalorier!!!]
Basis for et godt helbred: Integritet, næring, kredsløb, selvbillede.

Sundhedsmidler: naturlige produkter der styrker det sunde og derigennem fremmer heling. De støtter cellernes normale sundhedsprocesser, skaber positive synergieffekter og har ingen bivirkninger. Effekten skal helst være påvist i kliniske undersøgelser.
Lægemidler: dæmper symptomer eller er kroniske midler – Sanna anbefaler at man satser på sundhedsmidler!
Eksempler: Probiotika, sunde tarmbakterier, fx. fra yoghurt. Aloe vera-gel. Grøn the. Havalgen. Propolis. Adaptogener, fx. ginseng, havregryn (!), mv.

Bliv en bevidst forbruger; køb økologisk når du kan, anvend mindre, genanvend, skift til miljøvenlige produkter og apparater, forbrug mindre energi.

Hvordan kommer du i gang?
Det gør du ved at beslutte at det er vigtigt, og at du fortjener at få det bedre.

• En positiv grundindstilling til dig selv.


• Alle forandringer sker bedst, når de foregår langsomt og successivt.


• Der ligger en stor glæde i at opdage, hvor meget du selv kan påvirke din energi i positiv retning.


• Alle forandringer begynder med, at du acceptere din nuværende situation.


• Det handler om at vove tage det første skridt.

Hvor lang tid det tager at få et godt helbred, afhænger af, hvor du står, når du starter, og hvor rede du er.

Vores læger lærer en masse om sygdomme, men ikke meget om sundhed. Men et paradigmeskifte er på vej og vi vil snart vide mere om sundhed og hvad der er vigtigt for at bevare sundheden.
Helbredelse betyder at man bliver hel. Det behøver ikke altid at være ensbetydende med, at man bliver rask.

Otte almindelige hindringer for helbredelse:

• Modstand


• Fornægtelse


• Udsættelse


• Bekvemmelighed


• Opgivelse


• Offerrollen


• Misbrug


• Afhængighed

Gør dagen til et eventyr – lad din opdagelseslyst føre dig gennem dagen, prøv at se den med nye øjne.
Der findes ikke nogen objektiv virkelighed, men en masse subjektive virkeligheder. Vælg dit eget filter!

Tilbageslag kan du vælge at se som en naturlig prøve på om du er tilstrækkelig beslutsom. Opfat det som et led i helingen og vær flink over for dig selv.
Du kan ikke lave om på andre, kun dig selv. Giv slip på de personer som tager din energi. [man behøver ikke at droppe relationen helt, men man kan ændre den så den ikke tager energi, men det gøres ikke fra den ene dag til den anden!]
Mød din frygt – se dæmonerne i øjnene og gå alligevel frem til kamp selvom du er bange. Når du er klar. Hvad er det værste der kan ske?

”Sygdom fører til helbredelse
Sygdomme er egentlig en disharmoni, der manifesterer sig i konkrete symptomer. Konflikter, stress, angst, bekymring, ensomhed og mangel på kærlighed skaber disharmoni. Vi er nødt til at finde tilbage til det, der skaber indre harmoni. Det tager lang tid at skabe sygdomme – kroppen, følelserne, tankerne eller sjælen signalerer længe, at noget er galt. Men hvis du ikke lytter til signalerne, spænder sjælen ben for dig. Udbrændthed, kronisk træthed og sygdomme siger, at nu er det på høje tid at stoppe op og tænke over, hvad du egentlig vil gøre, og hvad der er vigtigst i tilværelsen. I vores grænseløse kommunikationssamfund er det endnu vigtigere med personlige grænser. Hvad er jeg, hvem er jeg, og hvad er godt for mig?” [amen!]
Sanne har selv været ’gået ned med flaget’, uanset hvor meget hun sov, blev hun ikke mere frisk. Man må først hæve energien, før kroppen kan begynde at komme sig og heles. [det er også min erfaring!!]
At have det dårligt kan være starten på et nyt liv. ”Hvis du ikke på et eller andet tidspunkt giver dig selv lov til at være svag, så ved du ikke, hvordan det føles at være stærk.”

Udnyt situationerne. Brug selvindsigten. Brug den psykiske energi som en drivkræft. Underbevidstheden har en større viden end vi selv kan opnå i vores hjerne.

Kunsten at have det godt beror på 5 ting:

• Du fortjener at have det godt – værdsæt dig selv, for din egen og dine omgivelsers skyld.


• Træf en bevidst beslutning om at tage vare på dig selv.


• Tænk forebyggende, spar fx. sammen til sundhedfremmede behandlinger hver måned. (SPAbehandlinger, jaaah!!]


• Det dårlige er forbudt – undgå det du ikke har godt af. Lad være med at være selvdestruktiv.


• Vær konsekvent. Små ændringer i kaossystemer kan give store udslag på længere sigt.

Det bedste resultat fås med en personlig sundhedsplan. Tag dine mål og split dem op i en handlingsplan, hvor dit næste skridt står klart og tydeligt.
I de næste kapitler gennemgås forskellige temaer – skriv løbende ned i notesbogen hvad du gerne vil opnå, i den uge og fremover. Skriv konkret, hvilken forholdsregel du skal tage, hvem du skal ringe til osv. Del det op, så din hjerne lettere kan følge med.

-----------------------------------------------------------------------------

Øvelser:
Køb en dagbog – at skrive dagbog er en måde at fastholde øjeblikket på og være bevidst om hvad der sker nu og her. Nedfæld dine drømme og ønsker, lyt til det der kommer indefra, din intuition, og tag dig selv alvorligt. Noter løbende ned i løbet af de 12 uger.
Skriv i denne uge; dine tanker vedrørende a heles, at føle sig bedre tilpas og at få et bedre helbred. Hvad indebærer det for dig at være helt rask? Hvad vækker det hos dig? Beskriv din frygt og modstand, dine forventninger og forhåbninger. Vær så ærlig som muligt.

Tid til at ændre livsstil: Afkrydsningsskema hvor man får en status over livsstilen.
[min score blev 49, ”Rimelig god livsstil, men en del kan forbedres” – dvs. mere motion, fisk og vitaminpiller, og lavere vægt!]

Sundhedsmidler: drik grøn the [tjek, det har jeg gjort længe ;o)], tag en multivitaminpille + e- og c-vitamin.

Tag en pause: sid 30 min. i stilhed et sted du ikke normalt sidder. Forsøg at gøre dig tanketom og træk vejret roligt og sid stille. [gjorde det i dag – fik det faktisk som en ’udfordring’ da jeg var stresset, det var for meget for mig dengang, kunne kun sidde 1 min, der var alt for meget støj i mit hoved. Denne gang gik det fint, sad stille, prøvede at fokusere på at lytte til stilheden (en mini-meditation fra Eckhard Tolle som jeg har haft sindssyg meget glæde af de sidste par år) og fik selskab af en kat på skødet som synes det var hyggeligt at jeg sad stille. Den lille zen-mester hjalp mig til at slappe endnu mere af. Blev dog pludselig lidt utålmodig og tænkte jeg ville se hvad tiden sagde for nu gad jeg ikke mere – 29 min (!) havde jeg siddet der i ro. Følte mig afslappet bagefter, men ikke ret meget anderledes (har nu også en slappe weekend ovenpå en lang ferie). Men det var rart både imens og bagefter, og det var også godt at konstatere at jeg kan sidde i ro i mit eget selskab så længe ;o)]

Lyt til dine tanker: skriv ned i dagbogen og prøv at se hvilke filtre du har, gavner de dig? [denne øvelse springer jeg over, den er tæsket igennem sidste år vha. en coach, så jeg har allerede en god ide om hvilke filtre jeg har og hvilke der skal tilpasse (og nogle er allerede tilpasset) så de gavner mig]

Mød din frygt: skriv hvad du er bange for og hvad det værste er der kunne ske. [igen en øvelse jeg har lavet med coach i anden forbindelse, så den springer jeg også over]

Lyt til kroppens signaler: er du spændt og stiv nogle steder, gør det ondt, har du forsømt nogle signaler på det sidste? Skriv ned i dagbog. [jep, har stadig ondt i nakke/skulder efter for lang flyvetur og dårlig arbejdsstilling ved tastetur]

Drøm og virkelighed: skriv drømme ned. [igen noget jeg har berørt gennem coaching] Hvad ønsker du af livet nu og senere, hvordan føles det?
Forsøg hver dag at skabe plads til fundering – slip behovet for at være produktiv og lad tankerne flyve løs.

Afspædningsøvelse: fif, hvis man har svært ved at sove fx.

-----------------------------------------------------------------------------

Guldcitater:
”Du er din egen vejleder og den, som enten begrænser eller befrier dig!”

”Der findes lige så mange veje til selvhelbredelse som der findes mennesker. Udfordringen består i at finde den, som passer til dig, og det, som gør dig godt i dit liv.”

”Kun forandringen er bestandig” Herakleitos (500-tallet f.Kr.)

”Læreren kommer, når eleven er rede”


- og så skal jeg ud og gå en tur, før lyset forsvinder helt :o)